BEM ESTAR e Qualidade de Vida

Bem-estar é uma forma consciente de pensar. É fazer a escolha e assumir responsabilidade por uma qualidade de vida, um conceito amplo e que vai além da saúde. Para que isto ocorra, é necessário que as pessoas não foquem só no trabalho.

Ficar atento à vida social, fazer uma atividade física, buscar atividades culturais, entre outras coisas, é fundamental. O maior desafio que se enfrenta para obter qualidade de vida é a mudança dos maus hábitos.

Os hábitos saudáveis devem ser transformados em valor pessoal. O equilíbrio físico, emocional e social tem de se transformar em um objetivo a ser alcançado. Devemos acreditar que esta mudança é possível, desde que se opte por viver melhor e fazer planos nessa direção, afinal, se o essencial é viver muito e viver bem, não há por que postergar os cuidados com os fatores fundamentais para uma melhor qualidade de vida.

Algumas dicas para ajudar a melhorar sua qualidade de vida:

• Tenha certeza do que quer

No começo de cada dia, faça como os budistas e pergunte-se: “Estou fazendo tudo que preciso fazer? Estou sendo a pessoa que quero ser?”

• Mexa-se!

Faça atividade física 30 minutos por dia, durante cinco dias semanais. Troque o elevador pela escada, desça um ponto antes e caminhe até o seu trabalho.

• Alimente-se de forma saudável

Reduza o consumo de alimentos muito energéticos, como biscoitos, doces, bebidas açucaradas e todo tipo de fast-food; acrescente em sua alimentação cinco porções diárias de frutas e hortaliças; coma grãos e cereais, mas cuidado com sua conservação, pois a umidade favorece o crescimento de fungos.

• Busque um sono adequado

Um sono melhor, mais profundo e reparador. É por meio deste descanso diário que garantimos a qualidade de nossa saúde física e mental.

• Viva um dia de cada vez

Vivendo o momento presente, a ansiedade tende a diminuir.

• Planeje-se

Tenha um rumo a seguir para se sentir caminhando.

• Espiritualidade

Desenvolva sua espiritualidade, não importa que crença você tenha, busque o significado e as respostas para a sua existência dentro de si.

• Descarte sentimentos ruins

Ódio, rancor, mau humor e tristezas são todos sentimentos descartáveis. Livre-se deles e os substitua por pensamentos e hábitos que lhe façam bem. Exercícios de relaxamento ou ioga podem ajudá-lo nessa empreitada.

• Preserve o bom humor

Ele nos ajuda a enfrentar as tempestades da vida. Segundo estudo realizado na Harvard Medical School sobre envelhecimento, os otimistas e bem-humorados vivem mais e melhor que os pessimistas.

• Altruísmo

Ajude o próximo e pratique o bem. Seja feliz fazendo os outros felizes.

• Felicidade

Busque ser feliz todos os dias! Isso só depende de você. Faça suas escolhas buscando seu bem-estar com alegria.

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Por Silvia Ligabue, psicoterapeuta e consultora em Programas de Qualidade de Vida no Trabalho.

Dieta Imaginaria

Leia

A habituação ocorreu enquanto os participantes imaginaram comer 30 M&M’s ou cubos de queijo cheddar, um por vez. Eles tinham de observar fotos de cada M&M por três segundos, e cada cubo de queijo por cinco segundo.

O efeito habituação não ocorreu quando as pessoas se imaginavam comendo apenas três M&M’s ou cubos de queijo, e nem quando elas se imaginavam movendo os M&M’s, um por vez, para dentro de uma tigela, ou fazendo outras tarefas mentais, como inserir moedas numa lavadora automática.

O efeito exigiu grandes quantidades de alimentação mental, e foi específico a cada comida: as pessoas que se imaginaram comendo chocolate não perderam seu desejo por queijo.

A alimentação imaginária não fez as pessoas se sentirem mais cheias, e não alterou sua opinião geral sobre M&M’s ou cubos de queijo cheddar. Elas apenas não tinham tanta vontade de comer aqueles produtos naquele momento.

“Nosso desejo por comida tem dois componentes: o gostar e o querer”, diz Morewedge. “Nós podemos gostar muito de sorvete, mas não querer comê-lo no desjejum. O consumo imaginado não afetou o quanto os participantes gostavam de M&M’s, mas reduziu a quantidade que eles queriam comer. A habituação é geralmente considerada como um processo motivacional”.

A importância da mente sobre o estômago foi demonstrada em 1998, num arrebatador experimento com dois homens cujas funções mentais eram normais --exceto por uma grave forma de amnésia. Eles foram incapazes de se lembrar de um acontecimento por mais de um minuto. Seus hábitos alimentares foram estudados por diversos dias pelos pesquisadores, conduzidos por Paul Rozin, da Universidade da Pensilvânia, que criou um horário de almoço bastante prolongado.

Depois que cada homem almoçava, a comida era retirada da mesa. Alguns minutos depois, um pesquisador aparecia com uma refeição idêntica e anunciava, “Aqui está o almoço”. Os homens sempre comiam sem reclamações de que estariam satisfeitos. Então, alguns minutos depois que a comida era retirada, um terceiro almoço era servido, e os homens também o comiam normalmente.

Na verdade, um dos homens se levantou após seu terceiro almoço do dia e anunciou que iria “sair para caminhar e procurar algum lugar para o almoço”. Quando questionado o que ele planejava comer, ele respondeu, “bife à parmegiana” -- a mesma comida que havia acabado de almoçar.

Quando os pesquisadores tentaram o mesmo experimento num grupo de controle com memórias normais, todas as pessoas recusaram o segundo almoço. Diferente dos homens com amnésia, eles se sentiram menos famintos após comer, mas a sensação aparentemente não vinha apenas de seus estômagos, conforme os pesquisadores concluíram.

“Fatores não-fisiológicos parecem ser de grande importância no início e no cessar da alimentação normal”, escreveram Rozin e seus colegas em “Psychological Science”. “Os resultados sugerem que um dos principais fatores não-fisiológicos é a memória do que foi recentemente ingerido”.

Enlighten me

De repente muitas coisas boas, muitas alegrias

Com velhos problemas batendo a porta...

Enlighten me, oh Lord !